wyciskanie skos

10 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 7 + 3 z pomocą 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki [...]

24 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 5 107,5kg x 7 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x35kg x 9 2x40kg x 5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x12kg x 15 2x12kg x 15 2x12kg x 15 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach CC [...]

@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 [...]

Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 3x 150g kury, 50g ryżu, 20g oleju lnianego 150g kury, 5g oleju lnianego, 45g orzechów + witaminy Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa, orzechy + 2x magnez, o3 3100 kcal Wchodzę na nowy plan i podział parti zmieniam, bo tym już 2,5 miesiąca jade, czuje, że potrzebuje zmiany. Wtorek - [...]

10.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Skos (+) sztanga Rampa 8 50kg 55kg 60kg 50kg Rozpiętki poziomo 12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/8 16kg 18,5kg 18,5kg 21kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Up and down the rack 20kg 30kg 35kg 40kg 35kg 30kg 20kg Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/8/8 [...]

Wiec widze to tak: Wyciskanie hantli polowiczne 5s skos gorny Rozpietki 4s skos górny S1.Wyciskanie sztanga 3s S2.Wyciskanie hantli 3s Przyjacielu a podpowiesz zebym nei zrobil bledu z tymi polowicznymi

Od dzisiaj zmiana treningu z FBW na UPPER/LOWER. Dodaje 4 dzień siłowy, mam nadzieję, że zmiana przyniesie same plusy ;) Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 [...]

[...] 4. Ściąganie wyciągu do brzucha – 4x15 - 25 25 30 30 5. Arnoldki + wznosy bokiem – 4x10 Hantle 9kg + hantle 5 kg 6. Uginanie hantli siedząc - 4x12 - Hantle 8kg 7. Triceps wyciskanie ławka – 4x10 - 30 35 35 37,5[ 8. Triceps wyciąg – 4x12 - 7,5 7,5 10 10 Piątek – dół ciała 1. Przysiad przód – 4x10 - 40 45 47,5 50 2. Wykroki z hantlami (waga 1 [...]

Wypiska na szybko bo z lapka pisze a na pc'cie mam gotowy szablon Klatka Wyciskanie poziomo --------------------------- /5x120 --------------------------- /5.5x120 ---------------------------- 6x120, 15 sek i: 90x8 A Rozpiętki POWER na lekkim skosie 4 x 12 x 25kg B Rozpiętki z linkami wyc.dolnego na skosie jw z max mm i dopięciem max 4 x 15 x [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]

[...] serii 10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 DC każdej partii 90sec Świetny trening, wyciskanie głową w dół robiłem pierwszy raz, tak samo te dwa ćwiczenia na triceps. Pięknie wszystko wchodzi. Dzisiaj z młodym jeszcze ten trening do vloga kręcilismy i w [...]

Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 3. Wyciskanie na masszybie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 4. Butterfly 3x10-15 55x15/15/13 5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15 35x9/8, 25x15 6. Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 4. Butterfly 3x10-15 55x15/15/13 55x15/15/15 5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15 35x9/8, [...]

Rano 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 62x8/6/6 6. Wznosy [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 0---------- 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 15x15/13 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 18x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 [...]

[...] 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił sztange na skosie, albowiem wykonujesz już potem wyciskanie sztangi na płasko, a nie robiłbym dwóch ćwiczeń sztangą. Ps. a propo wyciskania sztangi na płasko-wejdź w link w moim podpisie, może ci się przyda. -skos hantla 4x [...]

[...] split 2x partia w tygodniu:) dobry wybór? i będzie to wyglądać tak pn- wt-A1 śr-B1 czw- pt-A2 sb-B2 ndz- A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 [...]

[...] klatka, plecy, tric, bic (ja mialem po jednym ćwiczeniu) Środa: klatka, barki (2 ćwiczenia) Piątek: tak jak poniedziałek tylko inne ćwiczenia. 1 tydzień: poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6 powtórzeń, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx2x6 serii rozpietki na poziomej 10x3 środa: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, [...]

Ok dzieki :) a co do klatki moze to wyglądać tak zeby ją porzadnie przeorac? 1 wyciskanie hantli plasko 2 wyciskanie sztangi skos ujemny 3 wyciskanie sztangi skos dodatni 4 rozpietki plasko lub ściąganie linek na bramie